Как решить проблему бессонницы без использования лекарств?
Этот материал содержит полезные советы, которые помогут вам справиться с бессонницей и улучшить качество сна, даже если лекарство не дает желаемого эффекта. Найдите свое решение проблемы и научитесь засыпать спокойно каждую ночь.
Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его в любое время, даже в выходные.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте употребления кофе, чая, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут негативно влиять на ваш сон.
Создайте спокойную обстановку в спальне: темное помещение, удобную кровать и комфортную температуру.
Избегайте активных физических и умственных нагрузок перед сном, чтобы успокоить организм и ум.
Практикуйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, для снятия напряжения перед сном.
Установите регулярный режим физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Используйте технику постепенное расслабление, которая заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц тела перед сном.
Создайте ритуал перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение книги, чтобы подготовить организм и сознание к сну.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушать режим сна и не испытывать проблем с засыпанием ночью.
Лекарства от БЕССОННИЦЫ: что нужно пить, чтобы лучше спать?
В случае длительных проблем со сном, обратитесь к специалисту для консультации и дополнительной помощи.