Как преодолеть трудности пробуждения? Важные рекомендации

Если вам часто кажется, что не можете проснуться утром, и вы постоянно ощущаете сонливость, вам могут быть полезны следующие советы:

Поставьте будильник в то же время каждый день, даже в выходные. Режим облегчит пробуждение.

Поместите будильник вдали от кровати. Вам придется встать, чтобы его выключить.

Избегайте употребления кофе и других раздражающих напитков перед сном. Они могут затруднить засыпание и привести к сонливости утром.

Попробуйте улучшить качество сна, создав спокойную и комфортную обстановку в спальне.

Урегулируйте световой режим, постепенно затемните комнату перед сном и использовать светильники со смягченным светом.

Проводите утреннюю зарядку или короткую физическую активность, чтобы активизировать организм и пробудиться.

Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушать естественный ритм сна и сонливость утром не усиливалась.

Попробуйте использовать ароматерапию или специальные аудиозаписи для сна и пробуждения.

Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, чтобы запасы энергии не были перекрыты пищеварением.

Не злоупотребляйте смартфонами и другими электронными устройствами перед сном. Их экраны могут влиять на качество сна.