Как успокоиться и справиться с тревогой перед сном?

Если перед сном вас постоянно мучают тревоги и вы испытываете проблемы со засыпанием, следуйте этим полезным советам.

Попробуйте походить перед сном на свежем воздухе, чтобы расслабиться и успокоиться.

Избегайте приема кофеина и других возбуждающих продуктов ближе чем за 4-6 часов до сна.

Создайте спокойную и приятную атмосферу в спальне: темная комната, чистое постельное белье, приятный запах.

Практикуйте регулярные физические упражнения, чтобы усталость помогла вам легко уснуть.

Используйте методики расслабления перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств перед сном, чтобы улучшить свою способность засыпать.

Составьте расписание сна и следуйте ему, чтобы ваш организм мог регулярно расслабляться и засыпать.

Используйте техники записи и высказывания тревоги перед сном, чтобы очистить свой разум и сфокусироваться на позитивных мыслях.

Попробуйте выпить горячий чай или принять теплую ванну перед сном, чтобы снять нервное напряжение и спокойно заснуть.

Если ваши тревоги по-прежнему сильные, обратитесь за помощью к специалисту по психологии или психотерапевту.