Как улучшить качество сна и справиться с бессонницей: полезные советы
Не можете заснуть? Эти советы помогут вам улучшить качество сна, справиться с бессонницей и ощутить заряд энергии для успешного и продуктивного дня.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: температура воздуха, уровень освещения и шума должны быть комфортными.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Установите регулярный сон и просыпание, чтобы налаживались биоритмы организма.
Doni feat. Timran - Не спать (премьера клипа, 2019)
Избегайте употребления кофеин содержащих напитков и пищи ближе к вечеру.
Постепенно расслабляйтесь перед сном: примените ритуалы, такие как чтение книги или теплая ванна.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Создайте тихий и комфортный спальный гарнитур, чтобы ваше тело и ум могли расслабиться.
Не занимайтесь физическими или умственными активностями перед сном: отдохните и умиротворите свой разум.
Поддерживайте регулярность сна, даже в выходные дни, чтобы не нарушать собственный ритм организма.
Избегайте употребления алкоголя, поскольку он может нарушить нормальный сон и вызвать бессонницу.
Пройдитесь на свежем воздухе и займитесь физическими упражнениями в течение дня, чтобы повысить устойчивость организма к стрессу и разнообразить свой сон.
Мучает бессонница? 5 лайфхаков для хорошего сна.
Приготовьте себе чай из трав с успокоительным действием, такими, как мята или лаванда, чтобы расслабиться и приятно заснуть.