Какие факторы влияют на длительность и качество сна?
Количество сна может быть изменчивым и зависит от ряда факторов. Длительность и качество сна могут быть оптимизированы, если учесть следующие рекомендации:
Поддерживайте регулярный суточный режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
От чего зависит качество нашего сна?
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать, отсутствие яркого освещения и шума.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и пищи ближе чем за 4-6 часов до сна.
Ограничьте потребление алкоголя, так как он может нарушить структуру сна и привести к поверхностному сну.
Уделите время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе чем за 2-3 часа до сна.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Исключите использование электронных устройств перед сном, так как свет от экранов может замедлять процесс засыпания.
Расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу, слушайте приятную музыку или занимайтесь медитацией.
Создайте условия для тихого и спокойного сна: используйте шумоподавляющие наушники, белый шум или устройства с успокаивающими звуками.
Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стрессов перед сном, уделите время для расслабления и успокоения.
СОН. Как улучшить качество сна.
Поддерживайте свой сон в течение недели: высыпайтесь на протяжении 7-8 часов каждую ночь, чтобы компенсировать возможное недосыпание.