Как происходит рем-сон и почему он важен для нашего сна и здоровья?

Рем-сон – это фаза сна, когда происходят наиболее активные сновидения. Во время рем-сна, глазные движения становятся быстрыми, а мозг активно работает, обрабатывая информацию и восстанавливая наши физические и психологические ресурсы.

Создайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная температура, удобная кровать и подушка.

Постепенно уменьшайте свет вечером, чтобы ваш организм мог подготовиться к сну.

Избегайте приема кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить фазы сна.

Придерживайтесь регулярного расписания сна, чтобы ваш организм мог научиться заключать вас в рем-сон и достигать полноценного восстановления.

Упражняйтесь физически в течение дня, чтобы увеличить физическую усталость и способствовать глубокому сну.

Создайте ритуал перед сном, например, выпейте теплое молоко, прочитайте книгу или примените расслабляющие техники, чтобы сигнализировать вашему организму, что настало время отдыха.

Избегайте активного использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экрана может замедлить выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна и бодрствования.

Поместите телефон и другие электронные устройства в другую комнату, чтобы избежать искушения проверять социальные сети или работу перед сном.

Приходите на сон и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни, чтобы ваш организм мог регулировать свои биоритмы и подготавливаться к рем-сну.

Убедитесь, что ваша постель и спальня чисты и уютны, чтобы создать расслабляющую атмосферу для глубокого сна и рем-сна.