Один цикл сна: сколько времени нужно спать, чтобы быть выспавшимся
Узнайте, сколько точно нужно спать в одну фазу, чтобы организм отдохнул и восстановился полностью. Узнайте, как недостаток сна влияет на организм и как избежать проблем связанных со сном.
Спите в темной и тихой комнате, чтобы обеспечить качественный сон.
Создайте уютную атмосферу в спальне, чтобы спать было приятно и комфортно.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Укладывайтесь спать и вставайте одновременно каждый день для установления стабильного сна.
Избегайте употребления кофеиновых и энергетических напитков перед сном, чтобы не мешать процессу засыпания.
Сочетайте физическую активность днем с умеренным упражнением перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Создайте режим сна, который позволит вам спать достаточное количество времени в одну фазу.
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушить сон ночью.
Установите оптимальную температуру в спальне, чтобы сон был комфортным.
Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном, чтобы не нарушать процесс засыпания и качество сна.
Постепенно расслабляйтеся перед сном, чтобы спокойно и быстро засыпать.