Переживания перед сном: что реально помогает быстрее засыпать?
Не спите с бессонницей! Развейте ее с помощью этих полезных советов:
Создайте спокойную атмосферу в спальне: тихая музыка, темная и прохладная комната помогут уйти в качественный сон.
Избегайте неправильных снаждений перед сном: сильные эмоции напряжут ваше тело и затруднят засыпание.
Попробуйте медитацию или расслабляющие дыхательные упражнения. Они помогут снять напряжение и успокоить ум перед сном.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Установите регулярный режим сна: вставайте и ложитесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
Ограничьте прием кофеина и других возбуждающих веществ во второй половине дня.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
По возможности исключите использование электронных устройств перед сном: экраны могут оказывать негативное влияние на качество сна.
Попробуйте выпить травяной чай или принять теплую ванну перед сном: это поможет расслабиться и подготовиться к сну.
Уберите из спальни все источники света и шума: сделайте комнату максимально темной и тихой.
Проведите физическую активность в течение дня: умеренная тренировка поможет улучшить качество сна.
Уже уходил, когда прибежала копия Копии / I was already leaving when a copy of Copy came running
Держите ум под контролем: постепенно привыкайте засыпать по команде, не размышляя о том, что может пойти не так.