Полезные советы для улучшения глубокого и поверхностного сна у взрослых
Хороший сон играет важную роль в общем здоровье и обеспечивает энергию на весь день. Узнайте о нормах глубокого и поверхностного сна у взрослых и получите полезные советы, чтобы улучшить качество вашего сна.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортные условия для сна: тихую, прохладную и темную комнату.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, эти вещества могут негативно влиять на качество сна.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, таких как телефон, планшет или компьютер, перед сном.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Практикуйте релаксационные методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Убедитесь, что ваша кровать и подушка подходят вам по размеру и жесткости, чтобы обеспечить правильную поддержку телу.
Избегайте сильных физических нагрузок перед сном, а также избегайте обильной пищи за 2-3 часа до сна.
Создайте свою уютную ритуал перед сном, например, читайте книгу, принимайте теплую ванну или слушайте спокойную музыку.
Обратите внимание на состояние вашего матраса: если он старый и неудобный, возможно, время заменить его на новый.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Ежедневно проветривайте комнату перед сном, обеспечивая свежий воздух и оптимальную температуру.