Сколько часов рекомендуется спать для поддержания здорового сна?
Нормальный сон играет важную роль в общем состоянии здоровья человека. Оптимальное количество сна поможет ощущаться бодрым и энергичным в течение дня. Следующие советы помогут вам поддерживать нормальную продолжительность сна:
Установите регулярное расписание сна и просыпания, чтобы тело привыкло к определенному циклу.
Избегайте употребления кофеин содержащих продуктов и алкоголя перед сном, так как они могут мешать засыпанию.
Поддерживайте комфортные условия в спальне: тихая обстановка, температура около 18-20 градусов, отсутствие яркого света.
Избегайте увлекательных или эмоционально напряженных активностей перед сном, чтобы успокоить мозг и подготовить себя к отдыху.
Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не поздно вечером, чтобы улучшить качество сна.
Создайте уютную и спокойную обстановку перед сном: прочитайте книгу, примените ароматерапию или просто расслабьтесь перед засыпанием.
Избегайте сильных эмоциональных возбуждений вечером, постепенно расслабляйтесь и готовьтесь к отдыху перед сном.
Используйте мягкую и удобную подушку и матрас, чтобы обеспечить комфортное положение тела во время сна.
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Избегайте длительного пребывания в кровати без сна, чтобы связывать постель с отдыхом и расслаблением.
По возможности, регулярно проводите релаксационные практики перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы улучшить качество сна.