Оптимальное количество сна в зависимости от возраста: рекомендации и советы
Узнайте, сколько времени нужно спать в разные периоды жизни и как правильно организовать свой режим сна. Рекомендации и советы по нормальной продолжительности сна для разных возрастных групп.
Для детей до 1 года рекомендуется спать от 12 до 16 часов в сутки.
Подростки от 14 до 17 лет нуждаются в сне около 8-10 часов в ночь.
Какой пульс считается нормальным, а какой опасным для здоровья?
Взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Старшим людям и пожилым людям нужно обычно меньше сна - примерно 7-8 часов в сутки.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Поддерживайте режим сна, ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортные условия для сна - тихий и темный помещение, удобная постель и т.д.
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном - эти вещества могут помешать заснуть.
Предшествующая физическая активность может помочь улучшить качество сна.
Избегайте долгих дневных снов - они могут нарушить нормальный сон по ночам.
.jpg)
Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к врачу для получения консультации и рекомендаций.