Здоровый сон взрослых: сколько нужно спать в зависимости от возраста?

Узнайте, сколько нужно спать взрослому человеку в разных возрастных категориях для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

В возрасте 18-25 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.

При возрасте 26-64 года оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов в сутки.

Возрастная группа 65+ должна спать от 7 до 8 часов в сутки.

Постарайтесь следовать регулярному расписанию сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортные условия для сна: уютная темная комната, умеренная температура, отсутствие шума.

Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.

Расслабляющая медитация или теплый напиток перед сном могут помочь расслабиться и заснуть быстрее.

Ограничьте использование устройств с ярким экраном перед сном, так как это может затруднить засыпание.

Физическая активность днем поможет улучшить качество сна вечером.

Настройтесь на режим спокойного отдыха перед сном: читайте книгу, слушайте музыку, принимайте релаксирующую ванну.