Идеальный режим сна для студентов: как достичь нормы ночного монофазного сна?
Узнайте, как достичь нормы ночного монофазного сна и улучшить свое самочувствие и академические результаты. В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации для студентов, которые хотят спать правильно и эффективно использовать время для отдыха.
Устанавливайте регулярное время сна и пробуждения каждый день, даже в выходные.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Избегайте употребления кофе и других стимуляторов ближе к вечеру.
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: тихий, прохладный и темный.
Избегайте тренировок и физической активности перед сном.
Установите режим отключения от электронных устройств перед сном.
Не укладывайтесь спать с голодным желудком, но также избегайте тяжелых ужинов перед сном.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или чтение.
Создайте приятные условия для сна: удобный матрас, подушка и одежда.
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушать ночной режим сна.
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
Контролируйте время, проводимое за компьютером или учебными материалами перед сном.