Как исправить ночные проблемы с сном и сложности с пробуждением?
Не можешь уснуть ночью и просыпаешься рано утром? Узнай, как бороться с этими проблемами и улучшить качество сна.
Создай регулярный распорядок сна: ложись и вставай в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегай употребления кофеинодержащих напитков и тяжелой пищи перед сном.
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
Постепенно снижай освещение в комнате перед сном, чтобы создать атмосферу релаксации.
Установи температуру в комнате в пределах от 18 до 21 градуса Цельсия для комфортного засыпания и спокойного сна.
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Избегай длительного приема сильных стимуляторов, таких как телевизор или смартфон, перед сном.
Что происходит в 3.40 утра?
Практикуй релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы успокоить ум перед сном.
Улучши свою спальню: обеспечь тихую и прохладную обстановку, удобную кровать и подходящую подушку.
Избегай дневных дремот, особенно ближе к вечеру, чтобы не нарушать естественный цикл сна.
Проводи физическую активность в течение дня, чтобы устать и подготовить тело к ночному отдыху.
Если проблемы с сном продолжаются, обратись к специалисту - врачу или сомнологу, чтобы получить профессиональную помощь и советы.