8 способов борьбы с отсутствием сна ночью и утренней сонливостью
Страдаете от бессонницы или оттягиваете утреннее пробуждение? Узнайте, как справиться с этими проблемами и научиться качественно спать и просыпаться.
Создайте спокойную атмосферу перед сном: отключите свет, поставьте расслабляющую музыку, проветрите комнату.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильного пищевого приема поздно вечером.
Постоянно хочется спать: что делать?
Создайте регулярный режим сна и бодрствования: ложитесь и встаивайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Практикуйте релаксационные методы перед сном, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.
Ограничьте время, проведенное перед экранами (телефоном, компьютером, телевизором) перед сном: синий свет может затруднить засыпание.
Бессонница и хворь уйдут навсегда - делайте так когда ложитесь спать
Создайте комфортные условия для сна: выберите удобную подушку и матрас, поддерживайте прохладную температуру в комнате и обеспечьте тишину.
Избегайте дневного сна, особенно ближе к вечеру, чтобы не нарушить биоритм.
Практикуйте физическую активность в течение дня, но не непосредственно перед сном.
Избегайте стрессовых ситуаций и раздражителей перед сном: по возможности, отложите разговоры и проблемы на утро.
Обратитесь к врачу, если проблемы с бессонницей и утренней сонливостью становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь.