Причины бессонницы ночью и сонливости днем: как справиться с этой проблемой

Энциклопедия

Бессонница ночью и сонливость днем могут быть вызваны различными причинами, такими как стресс, неправильный режим дня или медицинские проблемы. В этой статье вы найдете советы о том, как справиться с этими проблемами и улучшить свой сон и бодрость днем.

Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день

Избегайте употребления кофеина и других возбудительных веществ вечером

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями для улучшения сна и бодрости

Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне - убедитесь, что в комнате тихо, прохладно и уютно

Избегайте употребления алкоголя и тяжелой пищи перед сном, так как это может нарушить ваш сон

Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии - практикуйте релаксационные техники, такие как йога или медитация

Проверьте свою спальню на комфортность - удобная кровать и подушка могут существенно улучшить ваш сон

Постепенно ограничивайте время, проведенное перед экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном

Если проблемы со сном становятся хроническими, обратитесь к специалисту для консультации и возможного лечения

Не занимайтесь особо активными или утомительными деятельностями перед сном, чтобы успокоить организм и подготовить его к отдыху