9 эффективных способов побороть ночную бессонницу и обеспечить здоровый полноценный сон
Бессонница – распространенная проблема, с которой сталкивается множество людей. Неблагоприятная экология, стресс, неправильный образ жизни – все это может негативно сказаться на качестве сна. Если вам трудно уснуть ночью и вы хотите найти решение этой проблемы, воспользуйтесь нашими полезными советами.
Поддерживайте режим сна, вставая и ложась в одно и то же время каждый день.
Не можешь уснуть? Слушай Божье Слово перед сном - Водопад - Легкая фоновая музыка - Relaxing
Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушку.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Избегайте потребления кофеина и алкоголя, особенно перед сном.
Проводите релаксационные практики перед сном, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Ограничьте использование гаджетов перед сном, так как синий свет экранов может снижать выработку мелатонина – гормона сна.
Создайте ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну или выпивайте травяной чай.
Уделите время физической активности в течение дня, так как регулярные тренировки могут способствовать улучшению сна.
Избегайте утяжеленных ужинов перед сном, предпочитая легкие и легко усваиваемые продукты.
Создайте приятную атмосферу в спальне, используя ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами.
Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте из кровати и займитесь спокойной деятельностью до появления сонливости.