Как улучшить качество сна во время беременности: проверенные приемы
Узнайте, как обеспечить себе хороший сон во время беременности и избавиться от неудобств. В данной статье представлены полезные советы для создания комфортной обстановки в постели и улучшения качества вашего сна.
Используйте подушку для беременных или добавьте дополнительные подушки для поддержки живота и спины.
В какой позе лучше спать при беременности
Правильно подберите матрас, чтобы он обеспечивал необходимую поддержку для вашего тела и снижал давление на более уязвимые области.
Избегайте употребления жидкости перед сном, чтобы снизить частоту ночных пробуждений из-за походов в туалет.
Неудобно спать при беременности. Удобное положение для сна при беременности
Попробуйте принимать теплые ванны или выполнять расслабляющие ритуалы перед сном, чтобы успокоиться и уснуть быстрее.
ПРАВИЛЬНЫЙ СОН ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ - Почему беременным нельзя спать на спине
Создайте тихую и темную обстановку в спальне, используя шторы, маски для сна и звуконепроницаемые наушники.
Постарайтесь установить регулярный режим сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ перед сном, чтобы предотвратить беспокойство и бессонницу.
Используйте специальные упражнения и позы йоги для беременных, которые помогут вам расслабиться и снять напряжение перед сном.
Избегайте тяжелых и недигестимых пищевых продуктов перед сном, чтобы избежать дискомфорта и ощущения тяжести в желудке.
Поставьте на ночь увлажнитель воздуха, чтобы предотвратить сухость слизистой оболочки и облегчить дыхание.