Борьба с бессонницей: 10 эффективных способов заснуть быстро и крепко
Страдаете от бессонницы и долго не можете заснуть? Не беда! В этой статье вы найдете 10 полезных советов, которые помогут вам справиться с этой проблемой и научат как быстро и крепко засыпать.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите лишний шум, затемните окна, подберите удобную постель и постельное белье.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Установите режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
Избегайте приема кофеина и алкоголя перед сном, вместо них попробуйте чашечку травяного чая.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Проводите релаксационные практики перед сном, например, медитацию или йогу.
Родню не выбирают. Ярослав Антонов
Создайте свою ритуал перед сном: прочитайте книгу, прослушайте спокойную музыку или примените ароматерапию.
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
Избегайте физической активности и работы за компьютером перед сном, лучше занимайтесь спокойными занятиями, например, чтением.
Установите правильную температуру в спальне: она должна быть комфортной для сна, не слишком горячей и не слишком холодной.
Постепенно снижайте освещение в комнате перед сном, чтобы ваш организм мог подготовиться к сну.
Избегайте использования смартфонов и других электронных устройств перед сном, они мешают расслабиться и заснуть.
При возникновении бессонницы, встаньте из кровати и выполняйте спокойные деятельности до появления сонливости.