Устранение бессонницы из-за нервного напряжения: советы, которые помогут вам заснуть

Если вы испытываете трудности с засыпанием из-за постоянных тревог и беспокойства, вам помогут следующие полезные советы:

Заведите перед сном ритуал расслабления, например, принимайте теплую ванну или выпейте чаю с успокоительными травами.

Попробуйте заниматься медитацией или глубоким дыханием перед сном, чтобы снять напряжение и успокоить ум.

Ограничьте потребление кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном, чтобы не возбуждать нервную систему.

Установите регулярный график сна и пробудитесь каждое утро в одно и то же время, чтобы наладить циркадный ритм организма.

Избегайте использования электронных устройств и смотрения стимулирующих программ перед сном, чтобы голова успела отключиться от нагрузки.

Сделайте спальню комфортной и приятной: проветрите помещение, создайте темную, прохладную и тихую обстановку, возможно, использование маски для сна.

Записывайте свои тревоги и беспокойства на бумаге перед сном, чтобы освободить ум от них и облегчить переживания.

Попробуйте выполнять регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы выработать усталость и способствовать глубокому сну.

Избегайте длительного дневного сна, чтобы не нарушать соновой режим и не возбуждать организм перед сном.

При необходимости обратитесь к специалисту, который поможет вам разобраться с причинами тревог и научит правильным методам релаксации перед сном.