Как проснуться отдохнувшим после долгого сна?
Если вы недовольны качеством своего сна и не чувствуете бодрости после длительного отдыха, то это может быть вызвано несколькими причинами. В данной статье мы предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить качество сна и проснуться свежим и отдохнувшим.
Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, подберите удобную подушку и матрас, обеспечивающие правильное положение тела.
♡-я высыпаюсь даже если сплю минуту!-саблиминал восстановить режим сна
Установите режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, включая выходные дни.
Избегайте пищи и напитков, содержащих кофеин, особенно вечером. Помимо кофе, это может быть чай, газировка, шоколад и т.д.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Проведите релаксационные упражнения или медитацию перед сном, чтобы успокоить свою ум и тело.
Избегайте активной физической нагрузки и эмоционального стресса перед сном.
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
Создайте уютную атмосферу в спальне, используя приятные запахи и музыку.
Избегайте курения и употребления алкоголя перед сном, так как эти вещества могут повлиять на продолжительность и качество сна.
Поддерживайте регулярные физические нагрузки в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Гиперсомния, как уход от проблем в сон. Психосоматика пересыпания.
Проверьте свою подушку и матрас: возможно, они уже истлели и не обеспечивают должной поддержки вашему телу.
При необходимости проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные медицинские причины проблем с сном.