Эффективные методы борьбы с ночными бессонницей из-за переутомления
Если вы не можете уснуть из-за переутомления, эти полезные советы помогут вам расслабиться и улучшить качество вашего сна. Забудьте о бессоннице и научитесь быстро засыпать!
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, выпейте чашечку травяного чая или почитайте книгу.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ, особенно ближе к вечеру.
Создайте комфортную обстановку в спальне: тихую и прохладную, с удобным матрасом и подушкой.
Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
Измерьте уровень шума в вашей спальне и попробуйте использовать белый шум или наушники с шумоподавлением для создания спокойной атмосферы.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Проведите время на свежем воздухе в течение дня, чтобы ваш организм получил достаточно физической активности и воздуха.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, старайтесь заканчивать ужин за 2-3 часа до отхода ко сну.
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
Создайте ежедневный распорядок сна: ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может снизить выработку мелатонина - гормона сна.
Проявляйте терпение и не смотрите на часы, если не можете уснуть. Попробуйте расслабиться и дать своему организму время на засыпание.