10 способов борьбы с бессонницей и получения глубокого сна без мучительного ожидания
Если ты проводишь часы ночью, не могущий уснуть, эти простые советы помогут тебе расслабиться, справиться с бессонницей и гарантировать качественный сон.
Повседневный режим: создай стабильное расписание сна и постарайся придерживаться его даже в выходные.
Ты не умеешь спать
Избегай ночных перекусов и плотных ужинов перед сном, предпочитая легкую пищу.
Создай комфортные условия для сна: темная, прохладная и тихая комната способствуют быстрому засыпанию.
Избегай употребления кофе и энергетических напитков во второй половине дня, чтобы не стимулировать нервную систему перед сном.
Практикуй расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Уделяй время физической активности в течение дня, но избегай интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
Обратись к ароматерапии: использование лавандового масла или аромалампы с успокаивающими эфирными маслами поможет расслабиться.
Постепенно ограничивай использование технических устройств перед сном и откажись от них за 1-2 часа до сна.
При необходимости, обратись к натуральным седативным средствам, таким как травяные чаи или таблетки на основе растительных экстрактов.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Последняя мудрая поговорка: сделай то, что поможет тебе расслабиться и уйти в сон, будь то чтение книги или приятное хобби.