Борьба с бессонницей: эффективные советы для установки сна

Не могу спать ночью, а днем сплю - что делать? В данной статье вы найдете развернутые рекомендации и полезные советы о том, как преодолеть бессонницу и установить правильный режим сна на ночь и днем.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: подберите удобный матрас и подушки, поместите расслабляющие элементы декора.

Постепенно создавайте спокойное перед сном рутина. Выполняйте одни и те же действия перед сном, чтобы сигнализировать организму о предстоящей отдыхе.

Ограничьте время, проводимое в постели за непроизводительными делами, такими как просмотр теле- и компьютерных экранов.

Постоянно соблюдайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру. Замените их на успокаивающие травяные чаи или натуральные снотворные средства.

Проводите физические упражнения в течение дня, но избегайте активных тренировок перед сном.

Создайте темный и прохладный климат в спальне - это способствует глубокому и качественному сну.

Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения.

Избегайте переедания и тяжелой пищи перед сном, предпочитая легкие и питательные ужины.

Помните, что решение проблемы бессонницы может потребовать времени и терпения. Постепенно применяйте эти советы и обратитесь к специалисту, если проблема со сном продолжается.