Борьба с бессонницей из-за тревоги: эффективные стратегии и рекомендации
Страдаете от бессонницы, так как тревожные мысли не дадут уснуть? Мы подготовили для вас полезные советы и методы, которые помогут справиться с этой проблемой и обрести здоровый сон.
Поставьте вечерний ритуал: перед сном займитесь успокаивающей деятельностью, например, чтением книги или прогулкой на свежем воздухе.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, поскольку они могут усугубить проблему со сном.
Занятия релаксацией и медитацией помогут снизить уровень тревоги и улучшить качество сна.
Тревожные состояния - почему они возникают, как избавиться от внутреннего беспокойства и тревоги
Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Как избавиться от тревоги. Советы психиатра
Избегайте чрезмерной физической активности ближе к вечеру, чтобы не подстегнуть тревогу и усилить проблемы с засыпанием.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Создайте комфортную обстановку в спальне: установите приятный свет, проветрите помещение и подберите удобное спальное белье.
Попробуйте использовать технику расписания беспокойств: установите время на день для обдумывания проблем и планирования, тем самым освободив ум перед сном.
Пишите свои тревожные мысли в дневник или делитесь ими с близким человеком, чтобы облегчить нагрузку на психику и снять некоторую тревожность.
Вовлекитесь в спортивную активность днем, так как физическая усталость поможет вам более глубоко уснуть.
Не могу заснуть из-за тревоги. Что с этим делать?
Если ничто не помогает, обратитесь за помощью к специалисту: психологу или врачу-терапевту, которые помогут разобраться в причинах тревоги и назначат соответствующее лечение.