Как улучшить качество сна и достичь глубокого отдыха

Не могу погрузиться в глубокий сон? Узнайте причины и получите полезные советы о том, как улучшить качество сна и достичь глубокого отдыха.

Создайте рутину перед сном: установите определенное время для сна и следуйте ей каждый день.

Избегайте употребления кофеина и других стимулянтов ближе к вечеру.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: убедитесь, что комната прохладная, тихая и темная.

Используйте техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.

Избегайте слишком тяжелых или обильных ужинов, особенно перед сном.

Ограничьте использование устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном.

Создайте комфортный и удобный постельный уголок.

Практикуйте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Установите правильные ассоциации с постелью, используя ее только для сна и секса.

Избегайте сильных эмоциональных или стрессовых ситуаций перед сном.