Как справиться с бессонницей и нормализовать сон?

Избавьтесь от бессонницы и обретите здоровый сон с помощью этих полезных советов.

Создайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: температура воздуха, уровень освещения, удобная кровать и подушки.

Убедитесь, что ваша спальня тихая и лишена яркого света, используйте затемняющие шторы или маски для сна.

Никаких смартфонов и других электронных устройств в спальне - экраны излучают синий свет, смущающий сон.

Попробуйте расслабляющие методы перед сном: медитацию, глубокую дыхательную гимнастику или теплую ванну.

Избегайте тяжелых ужинов и сильного физического или умственного напряжения перед сном.

Осуществляйте физическую активность в течение дня, но не непосредственно перед сном.

Постепенно отключайтеся от всех дел и событий за час до сна, чтобы убрать стрессовые мысли.

При необходимости обратитесь к врачу для консультации и возможного назначения лекарственных препаратов для сна.