Как преодолеть бессонницу и вернуть активность: 7 полезных советов

Не хочется спать несколько дней? Не отчаивайтесь! У нас есть для вас 7 полезных советов, как справиться с бессонницей и вернуть энергию. Не отказывайте себе в правильном сне, ведь он является основой для здоровья и хорошего самочувствия.

Установите регулярный сонный график: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: глушите свет, выключите все источники шума и создайте комфортную температуру.

Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как это может нарушить ваш сон.

Создайте регулярную физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушить ваш естественный сонный ритм.

Ограничьте время, проведенное за экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, так как синий свет может подавлять выработку мелатонина.

Создайте специальную расслабляющую ритуал перед сном, например, принимайте теплые ванны с ароматическими маслами или читайте книгу.

Постепенно уменьшайте время, которое вы просиживаете в кровати, но не можете уснуть. Если вы не засыпаете в течение 20 минут, встаньте и сделайте что-то спокойное до появления сонливости.

При необходимости, обратитесь к специалисту для консультации и поиска наиболее эффективного метода преодоления бессонницы.