Как заставить мозг уснуть, когда тело противится?

Если вы испытываете проблемы с засыпанием из-за несоответствия между желанием мозга и тела, эти советы помогут вам расслабиться и заснуть быстрее:

Практикуйте регулярные физические упражнения, чтобы утомить тело перед сном.

Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру.

Создайте комфортную атмосферу в спальне, где тело может расслабиться и отдохнуть.

Практикуйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Проводите умеренную физическую активность в течение дня, чтобы улучшить общую физическую форму и сон.

Установите регулярный сон и просыпание, чтобы учить свой мозг и тело, что определенное время - время для сна.

Создайте ритуал перед сном, который поможет вашему мозгу и телу переключиться на режим отдыха.

Избегайте синего света от электронных устройств перед сном, так как он может подавлять выработку мелатонина - гормона сна.

Спробуйте теплую ванну или некскафе перед сном - это поможет телу расслабиться и подготовиться к сну.

Устраните из спальни все источники стресса - это поможет мозгу и телу расслабиться и заснуть быстрее.