Улучшение сна: проблемы с быстрым засыпанием и недосыпом

Много сплю и все равно хочу спать? Узнайте, какие советы помогут вам улучшить качество сна, расслабиться и просыпаться свежими и бодрыми каждое утро.

Создайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь одновременно каждый день, даже в выходные.

Избегайте кофеиновых напитков и сильных возбуждающих субстанций перед сном.

Создайте комфортную атмосферу для сна: тихий и прохладный номер, удобная кровать и подушки.

Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, особенно тяжелой и жирной пищи.

Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога.

Избегайте экранных устройств перед сном: синий свет может нарушить естественный цикл сна.

Создайте уютную и спокойную обстановку в спальне: темные шторы, приятный аромат и приглушенное освещение.

Постепенно расслабляйтеся перед сном: читайте книгу, слушайте спокойную музыку или принимайте теплую ванну.

Ограничьте употребление алкоголя: он может нарушить глубокий сон и вызвать ощущение усталости.

Уделите время физической активности в течение дня: умеренные тренировки способствуют лучшему сну.