Полезные советы: как улучшить качество сна и избавиться от многочисленных пробуждений
Беспокоят частые пробуждения? Научитесь решать эту проблему с помощью нескольких простых, но эффективных советов. Следуя им, вы сможете получить полноценный и качественный сон, что приведет к повышению общего самочувствия и энергии в течение дня.
Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Создайте комфортные условия для отдыха: обеспечьте тишину, темный и прохладный помещение, удобную кровать и подушку.
Кто нас будит по ночам? Почему просыпаешься в 3 часа ночи.
Проведите физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина ближе к вечеру.
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
Предотвратите появление стресса перед сном: практикуйте релаксационные методы, такие как йога или медитация.
Объявлен диагноз Ксении Собчак: клинический психолог дала оценку действия кандидата в президенты.
Создайте ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
Обратите внимание на свою диету: избегайте тяжелой пищи и употребляйте легкие ужины.
Проверьте свою спальню на наличие аллергенов, таких как пыль или пух.
Избегайте дневного сна или ограничьте его до 20-30 минут.
Подумайте о замене матраца, если он старый и неудобный.