Полезные советы по борьбе с бессонницей и восстановлению сна после длительного бодрствования

Бессонница может быть настоящей пыткой, особенно когда вы не спите уже больше суток. Но не отчаивайтесь! С помощью следующих советов вы сможете справиться с этой проблемой и вернуть себе здоровый сон.

Установите режим сна и бодрствования

Постепенно снижайте употребление кофеина и других стимуляторов

Создайте комфортную атмосферу для сна в своей спальне

Избегайте дневных сном и долгих дремот

Практикуйте релаксации и медитацию перед сном

Избегайте употребления алкоголя перед сном

Создайте ежедневный ритуал перед сном

Поддерживайте регулярный физический режим

Избегайте употребления пищи перед сном

Обратитесь к специалисту, если проблема сохраняется на долгое время