Как изменить привычку просыпаться ночью и продолжить спокойным сном

Устали от того, что каждую ночь просыпаетесь в полночь и не можете заснуть обратно? В этой статье вы найдете полезные советы о том, как справиться с ночными пробуждениями и сохранить качественный сон.

Установите режим сна и бодрствования, при котором вы ложитесь и встаете в одно и то же время каждый день.

Постепенно снижайте уровень шума и света в спальне перед сном.

Избегайте употребления кофеина или алкоголя ближе чем за 4-6 часов до сна.

Создайте спокойную и теплую атмосферу в спальне, используя темные шторы, комфортное постельное белье и приятные ароматы.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.

Избегайте физической активности и переедания перед сном.

Создайте регулярную привычку перед сном, например, выпивайте теплое молоко или слушайте спокойную музыку.

Держите спальню прохладной и хорошо проветривайте ее.

Избегайте использования гаджетов перед сном.

Попробуйте использовать ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или ромашка.