Быстрый и медленный сон: что они означают и как влияют на ваш сон

Узнайте, что такое медленный и быстрый сон, как они влияют на ваше состояние и как повысить качество сна.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: тихий звук, темный свет, комфортное постельное белье.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для улучшения сна.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном.

Постепенно создавайте режим сна, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Создайте уютное место для сна, свободное от электронных устройств и других отвлекающих факторов.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном: йога, медитация, дыхательные упражнения.

Избегайте излишнего употребления алкоголя и никотина, так как они могут нарушить качество вашего сна.

Поддерживайте оптимальную температуру в спальне - прохладно, но не холодно.

Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитайте легкие и здоровые продукты.

Постепенно снижайте активность и уровень света перед сном, чтобы подготовить организм к отдыху.