Когда лучше спать: найди свой идеальный режим сна
Узнайте, как выбрать лучшее время для ночного сна и как организовать свой режим, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и активности в течение дня.
Стремитесь спать 7-9 часов каждую ночь, чтобы дать вашему организму возможность полностью восстановиться.
Избегайте употребления кофеином и алкоголем перед сном, чтобы улучшить качество вашего сна.
SILENT HILL 2: НАШ БЕСПОКОЙНЫЙ СОН
Создайте комфортную и спокойную обстановку в своей спальне, позволяющую легко засыпать и не просыпаться ночью.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Установите регулярный режим сна, ходите спать и просыпайтесь каждый день одновременно, даже в выходные дни.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Попробуйте практиковать расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело.
Избегайте сильного физического или умственного напряжения перед сном, чтобы ваш организм мог расслабиться и подготовиться к отдыху.
Поддерживайте приятный температурный режим в спальне - прохладное и свежее помещение способствует более качественному сну.
Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушить свой ночной сон и не испытывать проблем с засыпанием вечером.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня - это поможет улучшить качество вашего сна.
Обратите внимание на качество вашего матраса и подушки - правильное оборудование для сна может существенно повлиять на ваш комфорт и сон.