Секреты хорошего сна и энергичного пробуждения

Усталость после сна может возникать не только из-за недостатка сна, но и из-за неправильных привычек перед сном. Узнайте, как правильно организовать свой сон и просыпаться свежим каждое утро.

Создайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя вечером

Создайте комфортные условия для сна: тишина, прохлада, темнота

Избегайте активных занятий перед сном, включая использование электронных устройств

Регулярно занимайтесь физической активностью днем

Ограничьте прием пищи перед сном

Создайте расслабляющую перед сном рутину: медитация, теплая ванна или чтение книги

Обратите внимание на качество вашей постельного белья и матраса

Избегайте сном днем, чтобы вечером испытывать настоящую усталость

Если вам сложно заснуть, попробуйте расслабляющие техники дыхания или прогрессивную мускульную релаксацию