Как вернуть спине здоровье: советы по укреплению поясничного отдела
Научитесь улучшать свое самочувствие с помощью упражнений, разогревов и растяжек для поясничного отдела позвоночника.
Подберите комфортную поверхность для выполнения упражнений, такую как валик или матрас.
30 дней лежала на валике для спины.
Начинайте тренировку с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
ВЫРОВНЯТЬ СПИНУ И УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Уделите особое внимание разогреву мышц перед тренировкой и растяжке после нее.
Избегайте слишком резких движений и прыжков, чтобы не нанести дополнительный стресс на поясницу.
Постепенно увеличивайте время тренировки и интенсивность упражнений.
Болит ПОЯСНИЦА? Причина НЕ в СПИНЕ!
При выполнении упражнений обращайте внимание на свое дыхание – ритмичное и глубокое дыхание поможет расслабиться и снять напряжение.
Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.
Не забывайте делать паузы и отдыхать между упражнениями.
Отдавайте приоритет своему комфорту и ощущениям – не выполняйте упражнения, которые вызывают дискомфорт или боль.
5 минут делай и поясница будет здоровой навсегда / Из-за этой мышцы болит спина у 90 % людей
Проверьте себя перед тренировкой: у вас не должно быть травм, заболеваний или других противопоказаний.