Оптимальное распределение времени сна: короткий сон и длинный сон

Не знаете как правильно распределить своё время между коротким и длинным сном? Мы расскажем вам о наиболее оптимальном распределении времени сна и дадим несколько полезных советов для улучшения качества вашего отдыха.

Постарайтесь спать не более 20-30 минут во время короткого сна, чтобы не перейти в глубокий сон и не испытывать сонливости после пробуждения.

Для длинного сна рекомендуется выделять 7-9 часов сна, чтобы организм успел восстановиться и отдохнуть полностью.

Планируйте промежутки времени для короткого сна в течение дня, чтобы поддерживать энергию и повышать продуктивность в рабочих процессах.

Создайте комфортные условия для сна, уютную атмосферу и подберите удобную постель и подушки для максимального расслабления.

Избегайте употребления кофе и других тонизирующих напитков перед коротким сном, чтобы не затруднять процесс засыпания.

Планируйте длинный сон в одно и то же время каждый день, чтобы привыкание к определенному режиму способствовало качественному отдыху.

Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте прохладную температуру, чтобы создать благоприятные условия для сна.

Избегайте сильного физического и эмоционального напряжения перед сном, постепенно расслабляясь и готовясь к отдыху.

Положите мобильный телефон и другие источники высокочастотного излучения подальше от кровати, чтобы уровень электромагнитных излучений не мешал вашему сну.

Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, чтобы усталось помогала вам засыпать быстрее и глубже.