Как увеличить время короткой фазы глубокого сна: советы и рекомендации
Короткая фаза глубокого сна играет важную роль в регенерации организма. Ее продолжительность может быть недостаточной, что отражается на качестве сна и общем самочувствии. В этой статье вы найдете полезные советы, как повысить длительность короткой фазы глубокого сна.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная температура и матрас.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков или пищи перед сном.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Установите режим сна - ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Позаботьтесь о своем физическом состоянии: регулярно занимайтесь спортом или физическими упражнениями.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу.
Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стрессов перед сном.
Постепенно ограничивайте время, проведенное за экраном, особенно перед сном.
Используйте техники релаксации и медитации для улучшения качества сна.
Обращайте внимание на свою диету: употребляйте питательные продукты и избегайте тяжелой пищи перед сном.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Создайте уютную атмосферу в спальне: уберите лишние предметы и организуйте пространство для отдыха.