Как достичь глубокого и крепкого сна для полноценного отдыха
Ваш сон очень важен для общего самочувствия и энергии в течение дня. Чтобы улучшить его качество и проснуться бодрым, следуйте этим полезным советам.
Создайте уютную и темную обстановку в спальне.
Полстакана этого напитка на ночь и крепкий сон гарантирован!🙌
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих напитков перед сном.
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
СОН. Как улучшить качество сна.
Постепенно устанавливайте режим сна, приходите спать и встаёте в одно и то же время.
Избегайте употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы избежать частого пробуждения для похода в туалет.
Создайте спокойную атмосферу в спальне с помощью успокаивающих ароматических масел или мягкой музыки.
Избегайте сильного освещения перед сном, включите ночник или используйте занавески, чтобы создать темноту.
Используйте сонные ритуалы, такие как чтение книги или прогулка перед сном, чтобы расслабиться и успокоиться.
Поддерживайте комфортабельную температуру в спальне, чтобы улучшить качество сна.
Избегайте стрессовых ситуаций перед сном, практикуйте релаксационные техники для успокоения нервной системы.