Важные советы для гарантированного крепкого сна
Узнайте, как создать оптимальные условия для качественного и продолжительного сна. Наша статья содержит полезные советы, которые помогут вам справиться с проблемами бессонницы и получить заряд энергии на целый день.
Создайте комфортную атмосферу в спальне. Приобретите высококачественный матрас и подушки, регулируйте температуру и освещение.
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и сильных обедов перед сном.
Создайте режим сна, придерживайтесь одного и того же времени для отхода ко сну и пробуждения.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте использования гаджетов перед сном, так как их свет может нарушить циркадианный ритм организма.
ОТЕЦ АЛКАШ ВЕРНУЛСЯ С ТОГО СВЕТА! Страшные истории на ночь. Страшилки на ночь.
Постепенно расслабляйтесь перед сном с помощью мягкой музыки, теплой ванны или специальных техник релаксации.
Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается и в ней достаточно свежего воздуха.
Проведите регулярные физические упражнения днем, чтобы устать к вечеру и улучшить качество сна.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить глубину и качество сна.
Создайте тишину в спальне, отключив все лишние источники шума и шумоизоляцией помещения.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Уделите время перед сном для релаксации и отключения от работы и суеты.