Как научиться спать глубоко и просыпаться свежим каждое утро

Узнайте способы, как улучшить качество своего сна и достичь самой глубокой стадии сновидений. Советы номер один, самый важный, начните следить за своим расписанием сна: постарайтесь каждую ночь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Создайте комфортные условия для сна, избегайте кофеин содержащих продуктов и физической активности перед сном. Периодически проветривайте спальню и создайте тихую и темную обстановку. Используйте матрас и подушку, которые подходят вам по жесткости и удобству. Установите удобную температуру в комнате. Начните выполнять расслабляющие упражнения и практикуйте медитацию перед сном.

Установите регулярное расписание сна и придерживайтесь его, даже в выходные дни.

Избегайте потребления кофеином содержащих продуктов, особенно поздно вечером.

Проветрите спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух и приятную атмосферу.

Избегайте физической активности перед сном, чтобы успокоить организм и готовиться ко сну.

Создайте тихую и темную обстановку в спальне, чтобы минимизировать возможные раздражители.

Выберите подходящий матрас и подушку, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время сна.

Поддерживайте оптимальную температуру в комнате, чтобы среда была комфортной для сна.

Практикуйте расслабляющие упражнения перед сном, такие как глубокое дыхание или йога.

Попробуйте медитацию перед сном, чтобы успокоить разум и расслабиться перед сном.

Избегайте переедания перед сном, особенно тяжелых и жирных продуктов.