Секреты правильной регуляции времени сна

Узнайте, как определить наилучшее время для отдыха и получите полезные советы, чтобы иметь качественный и регулярный сон.

Старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, даже по выходным.

Избегайте употребления кофеиновых напитков или других возбуждающих веществ перед сном.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темный и прохладный помещение, уютное постельное белье.

Избегайте тяжелых физических нагрузок и активных тренировок перед сном, они могут затруднить засыпание.

Постепенно расслабьтесь перед сном, выполнив ритуал успокоения, например, приняв теплую ванну или почитав книгу.

Ограничьте время использования технических устройств, таких как телефоны и планшеты, перед сном, чтобы избежать излишней стимуляции мозга.

Используйте расслабляющие методики, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы улучшить качество сна.

Проверьте свою условию сна и матрас - они должны обеспечивать вашему телу правильную поддержку и комфорт, чтобы вы легко засыпали и спали глубоко.

Избегайте сильного освещения перед сном, включая яркое искусственное или солнечное светлое, так как это может затруднить засыпание.

При необходимости проведите короткого дневной сон не более 20-30 минут, чтобы поддерживать свой режим сна.