Оптимальное время сна для бодрого пробуждения: секреты и подсказки
Вы хотите научиться лечь спать таким образом, чтобы проснуться полным сил и энергии? Эта статья предлагает ряд полезных советов и рекомендаций, которые помогут вам достичь бодрого пробуждения и повысить вашу энергию на весь день.
Следите за режимом сна: укладывайтесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте кофе и других стимуляторов ближе чем за 6 часов до сна.
Создайте комфортные условия для сна: темная, тихая и прохладная комната способствует качественному сну.
Поменьше употребляйте жирную и тяжелую пищу перед сном.
Всё. Начинается. Это ошарашило даже меня. Новости Европы Польши
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня.
Доказано! Сон на левом боку запускает изменения в теле и даже... (важно)
Избегайте длительного сидения перед сном: активность способствует лучшему сну.
Используйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств (смартфон, компьютер) перед сном.
Постепенно снижайте уровень освещенности в комнате перед сном.
СКАЗКА НА НОЧЬ У КАМИНА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ОТ АНЖЕЛЫ
Используйте ароматерапию: лаванда, ромашка и другие успокаивающие ароматы помогут вам расслабиться и заснуть лучше.