Как установить оптимальное время сна для бодрого пробуждения с помощью таблицы

Вы хотите просыпаться утром с чувством бодрости и энергии? Тогда вам поможет таблица оптимального времени сна, которая позволяет установить оптимальное время ложиться спать и просыпаться, основываясь на стадиях вашего сна.

Избегайте сонливости во время дня и неблагоприятных условий для сна, чтобы установить режим сна

Следите за своими ежедневными режимами и создайте привычку ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день

Определите, сколько часов сна в среднем вам требуется, чтобы быть полностью отдохнувшими, и используйте это как отправную точку

Прибавьте к своему времени пробуждения дополнительные 15 минут и отметьте это как время, когда нужно лечь спать

Рассчитайте время, которое требуется, чтобы заснуть, и вычитайте это из времени ложиться спать, чтобы определить время начала процесса засыпания

Используйте таблицу оптимального времени сна для правильного отслеживания своих циклов сна и установки оптимального времени просыпания

Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, чтобы не нарушать качество сна

Создайте комфортные условия для сна в своей спальне, такие как тихая и прохладная обстановка

Занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы улучшить качество вашего сна и пробуждения

Избегайте использования электронных устройств перед сном, чтобы снизить воздействие синего света на ваш сон