Лучшее время для сна, чтобы проснуться свежим и готовым к новым дням
Узнайте, когда лучше ложиться спать, чтобы проснуться отдохнувшим и полным сил. Следуя этим советам, вы сможете настроить свой сон так, чтобы он был максимально эффективным и восстанавливающим.
Определите свой оптимальный режим сна. Вам нужно знать, сколько часов сна необходимо именно вам для того, чтобы чувствовать себя нормально.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне. Избегайте яркого освещения и шума, используйте удобную постель и дышащее постельное белье.
Избегайте приема кофеина, никотина и алкоголя перед сном. Они могут нарушить ваш сон и сделать его менее качественным.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Постепенно расслабляйтесь перед сном. Можете попробовать принять теплую ванну, выпить успокаивающий чай или практиковать расслабляющие методы дыхания.
Во сколько нужно ложиться спать
Поддерживайте стабильный режим сна. Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной. Это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
Постепенно уменьшайте использование электронных устройств перед сном. Синий свет, который излучают экраны, может подавлять естественное выработку сна.
Создайте ритуал перед сном. Это может быть чтение книжки, слушание успокаивающей музыки или выполнение легких растяжек и расслабляющих упражнений.
Убедитесь, что ваша спальня прохладная и проветриваемая. Идеальная температура для сна около 18-20 градусов Цельсия.
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь спокойной деятельностью, такой как чтение или слушание музыки, до тех пор, пока не почувствуете, что сон приходит.