Лучшее время для сна и эффективные способы засыпания
Узнайте, когда вам необходимо ложиться спать и как создать оптимальные условия для полноценного сна. Откройте новые советы и приемы, которые помогут вам легко заснуть и получить достаточно отдыха.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков или продуктов поздно вечером.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната, удобная кровать и отсутствие шума.
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Избегайте усиленной физической активности перед сном, но проведите расслабляющие ритуалы - прогулку, теплую ванну или чтение книги.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может мешать процессу засыпания.
Какие выборы? Он на скамье подсудимых сидеть должен... БОЛЬШЕ ПЛОХОГО СДЕЛАЛ ДЛЯ СТРАНЫ ЧЕМ ХОРОШЕГО
Постепенно уменьшайте количество потребляемой пищи перед сном, особенно богатой жиром и простыми углеводами.
Попробуйте медитацию или глубокое дыхание перед сном, чтобы расслабиться и убрать раздражающие мысли.
Избегайте длительного дневного сна, чтобы не нарушать режим сна и бодрствования.
Убедитесь, что ваш матрас и подушки обеспечивают правильную поддержку вашего тела во время сна.
Доказано! Сон на левом боку запускает изменения в теле и даже... (важно)
Попробуйте использовать ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму, что пора готовиться ко сну, например, пить теплое молоко или выполнять определенные упражнения расслабления.