Какой сон лучше: медленный или быстрый сон? Секреты качественного сна и его влияния на наше здоровье.
Узнайте, какой режим сна предпочтительнее: замедленное медленное восстановление организма или быстрое восстановление энергии. Важно понимать, как соотношение различных фаз сна влияет на нашу память, физическое и эмоциональное здоровье.
Поддерживайте стабильный суточный режим - ходите спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий, прохладный и темный.
Избегайте использования гаджетов перед сном, чтобы не нарушать естественный циркадный ритм организма.
Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина, особенно в ближайшие часы до сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Проводите релаксационные практики перед сном, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Создайте удобную постель с правильным подбором матраса, подушек и одеяла.
Старайтесь не употреблять тяжелую и обильную пищу перед сном, чтобы избежать неудобств в желудке.
Установите соответствующий температурный режим в спальне: оптимальная температура для сна составляет около 18-20 градусов Цельсия.
Обратите внимание на свою подушку: она должна быть подходящей для вас по высоте и жесткости, чтобы обеспечить правильную поддержку шеи и позвоночника во время сна.
Позаботьтесь о тишине и покое в спальне, убрав все источники лишнего шума и беспокойства.