Как создать оптимальные условия для качественного сна?

Узнайте, как повысить качество вашего сна с помощью следующих рекомендаций:

Создайте комфортную обстановку в спальне: подберите удобную кровать, подушки и постельное белье.

Избегайте крутой и плотной пищи непосредственно перед сном.

Установите регулярный график сна и просыпания, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенным временным рамкам.

Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина во второй половине дня.

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня.

Установите темную и тихую обстановку в спальне, чтобы создать оптимальные условия для сна.

Ограничьте время, проведенное за экранами устройств, как минимум за час до сна.

Используйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или йогу.

Избегайте длительных дневных дремот, постарайтесь укладываться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Обратите внимание на качество и поддерживайте уровень освещенности в спальне, выбирая удобные шторы или используя маски для сна.