Как настроить свой сон в соответствии с решением проблем сонливости и бодрости
Узнайте, как создать эффективный режим сна для достижения оптимального состояния здоровья, энергии и концентрации, а также устранения проблем сонливости и бодрости. Мы предлагаем полезные советы, которые помогут вам преодолеть трудности в области сна и научат вас использовать его потенциал на все 100%.
Старайтесь придерживаться регулярного графика сна, ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
«Век воли не видать» ｜ «Белый лебедь». Внутри самой строгой зоны в России ｜ «ЧП. Расследование»
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: уберите все лишние предметы, обеспечьте тихое освещение и приятную температуру.
Как восстановить режим сна?
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе чем за 4-6 часов до сна.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может оказывать негативное влияние на качество сна.
Избегайте тяжелых и обильных ужинов, предпочитая легкие и легко усваиваемые продукты.
Обратите внимание на свою подушку и матрас, чтобы они обеспечивали комфортное положение тела и поддерживали правильную позу спины.
Уделите особое внимание релаксации перед сном, проводя время в тишине и спокойствии.
Избегайте дневного сна, особенно поздно вечером, чтобы не нарушать ночной сон и не испытывать проблем с засыпанием.
Установите технику белого шума в своей спальне, чтобы создать приятное фоновое звучание и помочь вам расслабиться и заснуть.